Me alegro porder compartir con ustedes más seguido y más este tema que siento que me ha ayudado mucho. Tengo mucho tiempo sin sentir que es dormir, duermo pero siento que realmente no descansó lo que debería quizás sean por muchas razones que aunque le he bajado el ritmo sigue casi igual.
Mi rutina para dormir hace un tiempo era bastante sencilla, llegaba del trabajo, calentaba la comida y me iba a dar una ducha, después de ducharme procedía a comer tranquila, en el día tenía muchas obligación y estaba entretenida, no estoy acostumbrada hacer la siesta porque no me permite dormir lo necesario así que después me pongo que si organizar la casa, estudiar, etc.
En las noches si trataba de relajarme un té y si tomaba medicación para dormir tanto natural como por receta de mi médico y en ese momento apagaba todo pero aunque si dormía no era tanto si dormía a las 9pm ya a las 12 estaba despierta y para eso me obligaba a estar en cama, pero pasaban el tiempo y venís a darme sueño en la madrugada cuando tenía que ir a trabajar, fue tanto que me acostumbré y se me hizo rutina pero, sentí que si me afectaba.
Así que hable con mi doctora de cabecera para modificar la hora y dormir a eso de las 11pm y lo hizo pero, me despererba a las 3am, así que intenté hacer en el día más cosas y estar ocupada, retrasar la hora del baño y cocinar al momento de dormir si que estaba muy relaja pero, seguía sin descansar lo necesario, está situación no afectó mi desempeño en el trabajo. Pero si en mi humor, estaba más deprimida, cansada, frustrada, etcétera.
Tomé cosas natural y relajante pero no funcionó con las pastillas recetadas tampoco aunque si al principio, a ver qué no me funcionaba y si, mi era bastante exigente nunca estaba descansando iba al ritmo. Pero me empecé a preocupar al año mi doctora también y me decía que los avances no habían funciona debía probar otra cosa. Decidí quitar todo el estrés mejore mucho en ocasiones puedo dormir mis 8 horas, me di cuenta que me perdí mucho en todo este tiempo, emigrar no es fácil y parte de mi falta de sueño se debía a eso pensaba demasiado y hay cosas que lamentablemente no pude ayudar más. Lo siguiente que hice es:
1. Tomar tiempo para mí: empecé a estudiar, buscar cursos, aprender un idioma este último aún estoy.
2. Volver a empezar una rutina de sueño: nada de TV o móviles después de las 10:30pm.
3. Al llegar a casa: descansar así sea solo sentarse, para relajarse, darse una ducha.
4. Escuchar música animada.
5. Hacer la comida con tranquilidad, aunque siempre preparó con anticipación la comida y en la semana ese tiempo ponerlo a estudiar.
6. No comer en la noche demasiado pesado.
Hago ejercicio de respiración, que creo que lo hago bien.
7. Meditó, se que no sé si es lo mejor que hago pero junto con la respiración, meditó entre otras cosas me planteo y programó mi semana y la visualización de que todo irá bien.
8. Ceno, lavo mis dientes uso hilo dental, enjuague bucal.
9. Mimo mi rostro y cuerpo, al tener la piel atópica mi piel tiene a sentir los cambios ambientales fuertes, así que después de la ducha hidrato mi piel, en mi rostro uso productos específicos para tratar ya sea el acné y mejor las manchas.
10. Luego veo una serie dos o tres capítulos o una película.
11. Ya partir de la cena desconectó apagó el teléfono y me concentro en ver la película o serie.
Ese día reviso lo que tengo pendiente hacer y si puedo hacer varias cosas en la misma zona, ahorro pasaje y volver a ir.
12. Antes de bañarme hago ejercicio por 30 minutos y de estiramiento, lo hago antes de salir y después al llegar a casa.
Esto es lo que me ha funcionado, la transición ha sido pausada pero me ha funcionado, no lo recomiendo porque no soy especialista, pero si ves que no duermes y descansa mejor consultar. ¡No tomes medicamentos sin observaciones médica! Espero que se útil y de su agrado, ¡Gracias! Por leer mi post déjame un comentario ya que me ayuda muchísimo además de compartir mi experiencia también ustedes puedan compartir la suya y ser una ayuda para otras. ¡Hasta el próximo post!.
