Practicando yoga y pilates

¡Hola bienvenidos a una nueva entrada en mí blog! Soy Nadia Argote desde un tiempo para acá necesario buscar una manera de estar activa y físicamente mejor porque a la larga todo es un reflejo y créeme quiero volverme a sentir bien y por eso estuve buscando la actividad física que más se adecuan para mí nivel de condición física y salud.  Por eso decidí buscar algo que ya es conocido en mí desde pequeña bailaba y muchas veces hice pilates y yoga muy poco la verdad pero igual lo realizaba 

Algunos canales en Youtube para practicar yoga y pilates son "Yoga With Adriene", "Boho Beautiful", "Blogilates" y "Five Parks Yoga".  Me salieron cómo recomendación y más para principiantes, se que hay más para explorar otros canales y encontrar los instructores y estilos que mejor se adapten a lo que estoy buscando según mis  preferencias y necesidades. Sin olvidar ¡Disfruta de las sesiones de ejercicio! 😉

El Yoga promueve la flexibilidad, la fuerza y la relajación, además de ayudar en la gestión del estrés y la ansiedad. 

El Pilates se centra en la alineación, la estabilidad y el control del cuerpo, mejorando la postura y fortaleciendo los músculos profundos. 

Mis objetivos 

Aunque estás actividades las realizó dos veces en semana me gustaría ir de poco a poco y realizarla más seguido hasta ahora quiero lograr mejorar y tener algunos de estos beneficios: 

Salud cardiovascular: El ejercicio regular fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

Control de peso: La actividad física ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable, previniendo el sobrepeso y la obesidad.

Salud mental: El ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés, la ansiedad y la depresión.

Fortaleza muscular y ósea: El entrenamiento con pesas y actividades como el Pilates aumentan la masa muscular y fortalecen los huesos, previniendo la pérdida ósea.

Flexibilidad y movilidad: Actividades como el yoga mejoran la flexibilidad y la amplitud de movimiento, lo que puede prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida.

Sistema inmunológico: El ejercicio regular fortalece el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir enfermedades.

Control de enfermedades crónicas: La actividad física puede ayudar a controlar enfermedades como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.

Longevidad: Mantenerse activo está asociado con una mayor esperanza de vida y una mejor calidad de vida en la vejez.

Cognición: El ejercicio beneficia la función cerebral, mejorando la concentración, la memoria y reduciendo el riesgo de deterioro cognitivo.

Autoestima: Ver mejoras en la forma física y la salud puede aumentar la confianza y la autoestima.

Aunque están en inglés me gusta mucho los siguientes:

"Yoga With Adriene" - Adriene ofrece muchas clases diseñadas para principiantes, con enfoque en la técnica y la familiarización con las posturas.

"Boho Beautiful" - Este canal también tiene videos amigables para principiantes que te guiarán a través de ejercicios suaves de yoga y pilates.

"SarahBethYoga" - Sarah Beth ofrece una variedad de videos de yoga, incluyendo opciones para principiantes con explicaciones detalladas.

"The Balanced Life" - Este canal se especializa en pilates y ofrece rutinas para principiantes que te ayudarán a construir fuerza y flexibilidad.

"Cat Meffan" - Cat Meffan presenta videos de yoga accesibles para principiantes, con un enfoque en la conexión mente-cuerpo

Necesita

Para empezar decidí utilizar lo que tenía disponible para realizar una práctica cómoda y segura. Con el tiempo, si tomó la decisión de continuar con pilates y yoga, podría invertir en equipos y accesorios más específicos.

Para Yoga:

Colchoneta de Yoga: Si no tienes una colchoneta, puedes usar una manta doblada, una alfombra o una toalla gruesa para crear una superficie cómoda.

Ropa Cómoda: Al igual que en el pilates, elige ropa que te permita moverte sin restricciones.

Bloques de Yoga y Correas Alternativas: Puedes utilizar libros gruesos como bloques improvisados y cinturones o bufandas como sustitutos de correas.

Manta o Almohadas: Usa almohadas o mantas de tu hogar para proporcionar apoyo en las posturas y en la relajación. 

Para Pilates:

Colchoneta o Superficie Cómoda: Utiliza una manta, una toalla doblada o simplemente un área alfombrada para realizar tus ejercicios en el suelo.

Ropa Cómoda: Asegúrate de vestir ropa que te permita moverte libremente.

Socks o Calcetines Antideslizantes: Si no tienes zapatillas antideslizantes, los calcetines con agarres en la suela pueden proporcionar tracción.

Para concluir, tanto el yoga como el Pilates son formas de actividad física que ofrecen numerosos beneficios para la salud y el bienestar. Algo qué estoy buscando y cuidarme un poco más siendo consciente la importancia de estás actividades para mí cuerpo y mente.

¡gracias por leerme un día más! Muchos besos 💋❤️✨

Algunos beneficios 

Mis estiramiento

¡Bienvenidos a un nuevo Post!

Desde hace un tiempo estoy observando como reacciona mi cuerpo algunas comidas afecta significativamente mi cuerpo, así que decidí  descartar de comer algunos alimentos, el porcentaje de la comida que antes no estaba consiente.

Empecé con algo tan sencillo como estirar mi cuerpo cada mañana y así empezar el día para preparar mi cuerpo para el día a día, mí rutina empieza estirando mis extremidades.

Tipos de estiramiento

Aunque puedo practicar estos estiramiento durante el día, para mí tanto por la mañana y noche es fundamental realizarlos.

Ellos me preparan para un buen descanso, combatir el estres, aliviar algún dolor, mejorando la circulación, evitar lesiones, ayudando a la oxigenación de nuestro cuerpo y mente. 

Existen ejemplo de estiramiento en Internet, no tengo ninguna contraindicación para hacer actividades físicas pero, si tienes alguna condición consulta con tú médico. Dejó una imagen sacada de Internet, no me pertenece y no tengo el creador de la imagen.

Siento que existen muchas opciones para realizar estás actividades quizás para todos no sea así y necesiten más o menos pero para mí es un antes y después, aún estoy aprendiendo sobre la alimentación que para mí es sin duda ¡Importante! Ya qué en el proceso de mejorar mí salud aprender a comer es un nuevo comenzar a que alimentos sí y a qué alimentos no.

¡Muchas gracias! Por leer mí Post, por ver mí blog espero puedan comentar dejar un comentario y apoyarme. 

Mi ropa deportiva

¡Hola bienvenidos a una nueva entrada en mí blog! Un gusto poder compartir con ustedes los cambios qué estoy tratando de mantener buenas condiciones y prácticas para estar bien físicamente y mentalmente muy necesario estos días. 

Buscar una actividad física que me guste es un reto hay de todo en Internet, sé que no todo funciona o no me apetece, me gusta caminar pero también trabajar sin hacer mucha inversión cómo ir a un gym ya qué no cuento con una estabilidad financiera para eso decidí buscar opciones por YouTube entre otras redes sociales ya que es más fácil de tener a la mano. 

Mí inversión no ha sido mucho gasto ya qué la ropa la compré en Primark, qué está bien calidad y precio además colores muy chulos y combinables entre otros. Eso es un plus para dar variedad a la hora de hacer ejercicio tanto dentro de casa como fuera de ella. La comodidad es fundamental además de tener una mayor movilidad y rendimiento durante la actividad física. En resumen, la ropa deportiva adecuada puede influir en el desempeño y comodidad mientras te ejercitas para el yoga y pilates eso buscó.

La elección de la ropa deportiva depende mucho del tipo de actividad que realices y las condiciones físicas en la que me encuentro, así como sentirme cómoda y él estilo es bastante básico con poco color es algo personal y preferencias.

¡Gracias por leerme, nos vemos pronto! 

✨❤️💋

¡Llegó la hora de ejercitarse!

Hola, bienvenidos de nuevo a otra entrada en mí blog. Les comento que últimamente necesito hacer actividades físicas más allá de caminar, no les voy a negar me gusta verme bien y sobretodo estar bien y se nota mucho cuando te cuidas y mí reto mayor es aprender a comer porque todo lo que mires tiene azúcares o sustituto y la verdad siento que es mejor ir a un nutricionista.

Aún no consigo un nutricionista qué me siente cómoda con la dieta me explicó al tener anemia drepanocítica qué es básicamente es un trastornos hereditarios de los glóbulos rojos, sí bien debo mantenerme con tratamiento de por vida tengo las secuelas por ejemplo falta de oxígeno en todo el cuerpo estando así agotada con cada tarea física o sea lo qué tengo que comer y de actividades físicas van relacionadas. Se lo que me sienta bien aunque no necesariamente sea lo mejor para mí y creo que por eso no encuentro la nutricionista ideal según mí condición.

Hacer ejercicios en casa intentó hacer yoga pero la verdad, no soy tan flexible pero se trabaja en ello. Amo el Pilates hay muchos ejercicios por YouTube, para practicarlo y el otro es el baile mí pasión es bailar creó qué nací para eso bailar pero para TODO esto se necesita fortalecer el músculo y si una buena comida y creo que todo parte de eso. Últimamente estoy probando con variedades de verduras y comida pero me cuesta tener esos hábitos y no se hacen de la noche a la mañana, se debe tener mucha disciplina y conocer que necesita tú cuerpo.

Beneficios

1. Mí acné es totalmente hormonal y si ha mejorado bastante.

2. Condiciones físicas mucho mejor sobretodo flexibilidad.

3. La caída del cabello está mejorando aunque también es hormonal.

4. Bajó niveles de estrés.

5. Motivación full porque ves los resultados rápidos y me refiero al estado de ánimo en sí.

6. El 90% es alimentación

7. Siento que duermo mejor.

8. Me siento más feliz.

Me gustaría hacer más y tener el tiempo para practicarlo, quiero probar con otros ejercicios que sean más de resistencias y para aumentar la masa muscular. La verdad que hacerte una analítica, buscar un buen nutricionista, aprender a conocer tú cuerpo qué quiere y qué necesitas es muy importante siempre de la mano de tú doctor. Tener todo ésto combinado hará la diferencia aún estoy en búsqueda de un bien nutricionista algo importante también es cuidar tú diálogo interno por ejemplo: yo quiero estar más saludable, sentirme bien obviamente no me molesta verme mucho mejor pero el conocerte y rodearte de personas especiales harán todo mejor y más fácil con buena actitud. ¡Vamos a cuidarnos y ser feliz nos vemos pronto! 💋❤️✨

¿Qué hay en mi cartera?

¡Hola, bienvenidos a una nueva entrada en mí blog! Estoy bastante contenta de poder mostrarles qué llevó en mí cartera, sé que es algo muy personal y dice mucho de nosotras al elegir qué metemos en ella. Para mí una cartera debe ser cómoda, ligera y con muchos bolsillos para llevar todo sepado y a la hora de buscar sea más fácil acceder a lo qué buscó.

 Puede incluir mí billetera con tarjetas y efectivo, identificación, llaves, teléfono móvil, un pequeño botiquín cómo Ibuprofeno, un bolígrafo y posiblemente un pañuelo desechable, gel antibacterial, crema hidratante, cargador del móvil, palo de selfie, auriculares, mis lentes de Sol, una agenda o libreta dónde apuntó todo lo necesario cuando estoy en la calle haciendo diligencias, en la foto de portada está todo lo que llevó en mí cartera.

¡Gracias por leerme, nos vemos pronto! 

✨❤️💋

Alimentación sana, ¿sé puede?

¡Hola, bienvenidos a mí blog! 

Soy Nadia Argote, por sí aún no me conoces. Este blog tratá de un poco de todo, comparto tantos mis inquietudes, curiosidad, en fin, es parte fundamental para expresar tanto mis sentimientos, emociones.

En mí, post anterior habló un poco por encima de algunos cambios que estoy realizando para tener una mejor alimentación. La verdad que esté proceso es de conocer poco a poco nuestro cuerpo y saber sí la alimentación ahora es mejor. Por otro lado, estos cambios van para sentirme mejor, con mayor energía.

Por ejemplo, al consumir algunos granos o frijoles no siempre me sentaron bien, últimamente lo consumó un poco más pero la verdad, ya tengo mejores opciones para consumir alimentos sin que alteren nada, su combinación con otros alimentos y hacerlo mejor apetitoso.

Creo que al buscar una variedad de alimentos que sabemos que ahora nos cae bien, también apoyarse en recetas saludables sin olvidar saber que nuestro cuerpo expresa ante ellos. ¡Gracias, gracias, gracias! Por leer mí, post esperó qué esto sea una inspiración para continuar con una alimentación saludable, balanceada por lo cual pueda conseguir, una mejor salud, aprender a comer, conocer que desea y necesita mí cuerpo.

Todo cambió que necesites debe ser supervisado por tú médico, pero quería compartir con ustedes algo que me hace sentir muy bien. Les recuerdo que cada cuerpo y necesidades son distintas, por ello cada uno debe aprender a escuchar su cuerpo ante estos cambios y sean lo poco a poco.

Algunos cambios han  mejorado para mí  el estado de ánimo y este también les animé  hacer cambios poco a poco, si así lo desea. Siempre con asesoría de tú médico, la salud es lo primero.

¡Gracias, gracias, gracias! 

Por leer mí, post esperó qué esto sea un motor para continuar con el cual pueda conseguir, una mejor calidad de vida para que no sea tarde y aprender a escuchar nuestro cuerpo y comer lo que necesites. No soy experta, así que asesorate con tú médico antes.

Planificación y Organización de mis comidas

¡Hola, bienvenidos a mí blog! 

Soy Nadia Argote, por sí aún no me conoces. Este blog tratá de un poco de todo, comparto tantos mis inquietudes, curiosidad, en fin, es parte fundamental para expresar tanto mis sentimientos, emociones.

Hacé un tiempo, llevó con la idea de mejor mis hábitos en todos los sentidos. Lo qué fue el 2020 hice, cambios que aún estoy reformando constantemente, con todo esto es para mejorar mí, estado anímico, mi alimentación, tengo tiempo con una rutina para dormir, pero qué se vio alterado por el cambio que se ha dado.

Lo siguiente que hice, fue coger papel/folios, lápiz, recetas saludables, qué tengan muchas vitaminas con ellas, por ello comencé hacer pequeño cambios, paso a paso y hacerlo con lo qué tuviera ya que el 2020, no tuve muchos ingresos o nulos.

Por lo tanto hacer la lista de la compra, ir al mercado con una visión de qué comprar, obviamente no, pasé por los lugares qué pudieran ser tentadores y consentrarme en la lista de la compra y el menú que tuviera desayuno, almuerzo, cena y meriendas. 

Conseguir una alimentación saludable, balanceada y equilibrada, no es tan fácil porque muchos factores influyen, por ello es importante ser disciplinado, motivarnos hacerlos cada cambio que realicemos. Este último año fue bastante difícil, no siempre se puede comer lo más saludable pero, sí, comer lo mejor de lo que se puede comer.

Pasos.

1. Recetas saludables

2. Hacer una lista de alimentos

3. Comprar lo necesario

4. Hacer las comidas de acuerdo a lo que el menú nos dice.

5. Hacer el cambio poco a poco.

6. Tener expectativas reales.

7. Pensar que nosotros somos lo que comemos, así que ajustar ese menú con lo qué necesitamos.

8. Ser disciplinado, conocer nuestro cuerpo y como reacciona ante algunos alimentos.

Nosotros debemos conocer nuestro cuerpo, saber que necesitamos, asesoría médica, no tener mayores expectativas y dejar que el cuerpo pueda coger forma sin exigirnos mucho. Con el tema del ejercicio, solo bailó y hago los que pueda tonificar el cuerpo, creo que esta parte es la que más me ha costado.

La verdad, que el tener los folletos o aplicaciones de supermercados, son un gran aliado, de lo cual muchas cuentan con recetas y productos que suele estar en mejor precio algunos productos para hacer el menú. Esa estrategia funciona muy bien y enfocado, es verdad que no todo lo qué veas en el folleto pueda ser lo que buscas pero, tendrás variedad y opciones a la hora de comprar.

¡Gracias, gracias, gracias! Por leer mí, post esperó qué esto sea un motor para continuar con el cual pueda conseguir, una mejor salud, aprender a comer, conocer que desea y necesita mí cuerpo. Se qué no soy médico ni similar, pero quería compartir algunos cambios que quizás mejoré para mí y les anime hacer cambios poco a poco si así lo desea. Siempre con asesoría de tú médico, la salud es lo primero.