¿Sabes reconocer el estrés en tí?

¡Hola, bienvenidos a mi blog! 

Mi nombre es Nadia Argote, tengo mucho tiempo lidiando con el estrés y como manejarlo lo mejor posible, sin que afecte mi día a día y pueda continuar lo mejor posible y transformarlo a mí favor. Algo bastante difícil ya que son emociones y dificulta la concentración y nuestra manera de tomar decisiones, son días bastante fuerte donde la preocupación por el futuro y esa inestabilidad emocional afecta nuestra salud y quién nos rodean. 

En estos momentos tan complejo y tan emocionales estas son algunas de las maneras en que reconozco el estrés en mí.

¿Cómo lo reconozco?

Cuerpo

Dolor de cabeza.

dormir poco.

Problemas digestivos.

Sudoración.

Palpitaciones.

Cansancio y calambres.

Emociones

Ansiedad.

Depresión.

Irritabilidad.

Desilusión.

Nerviosismo.

Inestabilidad.

Desconfianza.

Mente

Poca concentración.

Mala memoria.

Pensamiento repetitivo.

Negatividad.

No razonar con claridad.

Hábitos

Abusar de bebidas como el refresco, té con cafeína.

Comer comida chatarra en exceso.

Poco o ningún deseo sexual.

Mucho Internet sin que sea productivo.

Comportamiento social

tensión.

Incomprendido.

Extrañado.

Pelear con amigos y familiares por cualquier motivo.

Falta de motivación.

Apatía.

Tristeza.

Todo esto afecta nuestro cuerpo, pensamiento, sentimientos y nuestro comportamiento social, reconocerlo es un punto a favor para aprender a controlar ya que sí, puede afectar y contribuir a la salud.

¿Cómo lo soluciono?

Mis estrategias son las siguientes: 

Ejercicios.

Meditación.

Técnicas de respiración.

Mantener el buen sentido del humor.

Sí en ocasiones nos pasamos con la comida chatarra trató de tomar rápidamente mi rutina, además que no me cae bien comer en exceso ese tipo de alimentos.

La verdad que en situaciones así mantengo al margen ver películas que me alteran, ya que no me resulta del todo relajantes y aumenta mi ansiedad y estrés. Evitar los excesos es lo mejor aunque en ocasiones pasa no es lo más común en mí, siempre en casos que sientas que no puedas ir al médico siempre es lo mejor buscá ayuda.

¡Gracias! Por estar en mí visitar mi blog, dejar un comentario me ayuda ¡muchísimo! 

Evitar el estrés al mudarse.

¡Hola bienvenidos a mi blog!

Hace muy poco me acabó de mudar y la verdad que note que es algo bastante estresante o lo es por mucho. Si soy sincera aproveché que muchas de mis ropa no me quedaba y obviamente la regale y lo que no pude regalar porque estaba dañado lo tiré no regalo nada dañado. Tener el tiempo haciendo TIC TAC tuve que preparar con anticipación preparar todo sobretodo la ropa y zapatos ya que ocupaba gran parte de las cosas que tuve que guardar.

Además de todo lo que tiene que ver con la cocina, el lugar donde vivía antes lo deje bastante limpió, obviamente vivía hay, pero lo deje mucho mejor como estaba cuando me lo entregaron. Ahora vivo en un lugar ideal! Bastante iluminado, sin humedad ventilado, puedo usar las instalaciones para secar la ropa sin problemas además de estar en un lugar donde los vecinos son muy amigable y agradables.

Evitar el estrés para mí funcionó lo siguiente:

1. Donar la ropa que no usaba

2. Empacar lo ensencial y lo que me quedaba.

3. Todo lo que no me quedaba lo regale y mucho tiré por dañado.

4. Prepararme con mucha anticipación.

5. Todo lo tenía ordenado así hacer menos viajes y sobretodo no olvidar nada.

6. Planificar las limpiezas, limpiar dos casas puede ser pesado y complejo pero, si organizas todo con anticipación funciona.

7. Si estudias o trabajas debes obligatoriamente planificar y organizar todo por los horarios.

8. Con las comidas, al hacerlas semanal evite cocinar de más y tirar la comida.

9. La ropa, solo usaba la de trabajr/ estudiar así fuera dos semanas con solo dos pantalones y camisas, ropa interior la necesaria.

10. Toallas y productos personales fue lo último que empaque, en realidad empaque pero sin cerrar la caja por si necesitaba algo lo tenía a la mano.

Mudarse ya es complicado y puede ocacionar problemas por la falta de organización y planificación, así que te invitó a que no te alteres aunque si lo hice pero, fue poco es demasiado perder el tiempo sin controlar las cosas las controlable. Solo pensaba en lo bien que me iba ha sentir en la otra casa, así que en dos semanas ya estaba lista y mudada. 

Sólo aprovecha bien el tiempo, ¡Gracias por leer mi blog! Visitarme y dejarme un comentario ya que me ayuda y me gusta también escuchar sus opiniones y quizás más tips.

¿Cómo cuidar tu salud mental?

¡Hola bienvenidos a mi blog!

Hoy se ha escuchado sobre la salud mental, creo que la sociedad está pasando por muchos momentos donde se nos exigen demasiado en ocasiones nosotros también nos autoexigimos mucho para poder tener y ser si podemos ser lo que anhelamos.

La salud mental no es un juego, es importante identificar a tiempo eso ya que es muy desgastante por decir alguno de ellos. La salud e no es sólo estar físicamente en buen estado, es normal sentirse en ocasiones no muy bien, pero que esto no tarde mucho tiempo.

    " OMS, es un estado de bienestar donde el individuo es consciente de sus propias capacidades... Donde puede afrontar las tensiones de la vida... Donde puede ser más productivo."...

La mitad de las enfermedades mentales empieza desde muy jóvenes es complejo reconocerlo por eso mismo y hace imposible reconocer y dar un tratamiento adecuado. Se debe reconocer y entender los signos, los síntomas si eres padre, familia de alguien que pase por cambios que no son normales está alerta y actúa! Si eres su docente también hazlo.

Existe muchos factores pueden llegar a cualquier edad, género, raza, también factores genéticos, psicológico, neurológico, ambientales y sociales.

Las enfermedades más comunes son:

1. Ansiedad

2. Depresión

3. Déficit de atención

4. Autismo

5. Trastornos de conducta

6. Trastornos alimenticios

Recomendaciones:

1. Tener relaciones saludable

2. Evitar aislarse, reúnete con amigos, conoce a personas nuevas.

3. Cuidá tu sueño, duerme bien, descansa cuando tu cuerpo lo pida.

4. Relájate, lee un buen libro desconecta todo aparato electrónico que te quite tiempo, ese tipo invierte eso para estar con tus amigos y familiares.

5. Planificar y organizar tu vida día a día, te dejará tiempo para ti y los tuyos.

6. Conoce tus emociones, trata de ir poco a poco busca ayuda, ¡No es malo!

7. Busca un hobby/ pasatiempos que te permitan tener mayor posibilidad para relajarte y bajar los niveles de estrés.

8. Come bien, invierte tanto en salud metal como alimento.

9. Haz ejercicio, busca uno que te ayude no importa si no eres del todo bueno, es intentarlo! También conocerás a muchas más personas.

10. Busca tranquilidad, un momento para ti, ya sea para meditar y poder tener una idea donde puedas surgir nuevas ideas, mayor productividad.

¡Gracias por leer este post! Si conoces casos similares busca ayuda, no es malo dan herramientas para que salgas de esa situación porque solo no se puede. 

12 consejos para dormir mejor.

¡Hola bienvenidos a mi blog!

     Me alegro porder compartir con ustedes más seguido y más este tema que siento que me ha ayudado mucho. Tengo mucho tiempo sin sentir que es dormir, duermo pero siento que realmente no descansó lo que debería quizás sean por muchas razones que aunque le he bajado el ritmo sigue casi igual. 

     Mi rutina para dormir hace un tiempo era bastante sencilla, llegaba del trabajo, calentaba la comida y me iba a dar una ducha, después de ducharme procedía a comer tranquila, en el día tenía muchas obligación y estaba entretenida, no estoy acostumbrada hacer la siesta porque no me permite dormir lo necesario así que después me pongo que si organizar la casa, estudiar, etc. 

     En las noches si trataba de relajarme un té y si tomaba medicación para dormir tanto natural como por receta de mi médico y en ese momento apagaba todo pero aunque si dormía no era tanto si dormía a las 9pm ya a las 12 estaba despierta y para eso me obligaba a estar en cama, pero pasaban el tiempo y venís a darme sueño en la madrugada cuando tenía que ir a trabajar, fue tanto que me acostumbré y se me hizo rutina pero, sentí que si me afectaba.

      Así que hable con mi doctora de cabecera para modificar la hora y dormir a eso de las 11pm y lo hizo pero, me despererba a las 3am, así que intenté hacer en el día más cosas y estar ocupada, retrasar la hora del baño y cocinar al momento de dormir si que estaba muy relaja pero, seguía sin descansar lo necesario, está situación no afectó mi desempeño en el trabajo. Pero si en mi humor, estaba más deprimida, cansada, frustrada, etcétera. 

   Tomé cosas natural y relajante pero no funcionó con las pastillas recetadas tampoco aunque si al principio, a ver qué no me funcionaba y si, mi era bastante exigente nunca estaba descansando iba al ritmo. Pero me empecé a preocupar al año mi doctora también y me decía que los avances no habían funciona debía probar otra cosa. Decidí quitar todo el estrés mejore mucho en ocasiones puedo dormir mis 8 horas, me di cuenta que me perdí mucho en todo este tiempo, emigrar no es fácil y parte de mi falta de sueño se debía a eso pensaba demasiado y hay cosas que lamentablemente no pude ayudar más. Lo siguiente que hice es:

1. Tomar tiempo para mí: empecé a estudiar, buscar cursos, aprender un idioma este último aún estoy.

2. Volver a empezar una rutina de sueño: nada de TV o móviles después de las 10:30pm.

3. Al llegar a casa: descansar así sea solo sentarse, para relajarse, darse una ducha.

4. Escuchar música animada.

5. Hacer la comida con tranquilidad, aunque siempre preparó con anticipación la comida y en la semana ese tiempo ponerlo a estudiar.

6. No comer en la noche demasiado pesado.

Hago ejercicio de respiración, que creo que lo hago bien.

7. Meditó, se que no sé si es lo mejor que hago pero junto con la respiración, meditó entre otras cosas me planteo y programó mi semana y la visualización de que todo irá bien.

8. Ceno, lavo mis dientes uso hilo dental, enjuague bucal.

9. Mimo mi rostro y cuerpo, al tener la piel atópica mi piel tiene a sentir los cambios ambientales fuertes, así que después de la ducha hidrato mi piel, en mi rostro uso productos específicos para tratar ya sea el acné y mejor las manchas.

10. Luego veo una serie dos o tres capítulos o una película.

11. Ya partir de la cena desconectó apagó el teléfono y me concentro en ver la película o serie.

Ese día reviso lo que tengo pendiente hacer y si puedo hacer varias cosas en la misma zona, ahorro pasaje y volver a ir.

12. Antes de bañarme hago ejercicio por 30 minutos y de estiramiento, lo hago antes de salir y después al llegar a casa.

    Esto es lo que me ha funcionado, la transición ha sido pausada pero me ha funcionado, no lo recomiendo porque no soy especialista, pero si ves que no duermes y descansa mejor consultar. ¡No tomes medicamentos sin observaciones médica! Espero que se útil y de su agrado, ¡Gracias! Por leer mi post déjame un comentario ya que me ayuda muchísimo además de compartir mi experiencia también ustedes puedan compartir la suya y ser una ayuda para otras. ¡Hasta el próximo post!.

Seis pasos que debes saber de ti.

¡Hola bienvenidos a mi blog!

Hoy como ven el título del post trata de que debes saber si ti o desarrollar lo que si puedes hacer y sin duda te caracteriza. La vida no es blanco y negro, tenemos matices y muchas cosas buena y ¿Porque no explorarla?

Me doy cuenta que la vida es una sola y debemos ser amable no solo con lo demás sí no con nosotros mismos, es parte de desarrollar nuestra personalidad o como nos gustaría ser.

1. Seguir tu intuición.

2. Se empatíco, simpático, respetuoso contigo y los demás.

3. No importa si hoy cambias de opinión lo importante es quitarte los estigmas que no te dejan avanzar.

4. En muchas situaciones puedes sentirte herido, pero no lo tomes personal.

5. Escucha tu instinto.

6. Lo importante es sentirte bien contigo.

Nadia Argote
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¡Gracias! Por visitar mi blog, puedes dejar un comentario ya que estás acá, espero te sirva y veas que cambiar no es malo es un proceso y debes ir poco a poco, mucho puede cambiar pero lo importante es tu bienestar y seguridad.

¿Cómo crear hábitos saludables?

¡Hola bienvenidos a mi blog!

Bienvenidos una vez más, mi post trata de como estoy construyendo mis hábitos y estos sean saludable, pase alrededor de dos años muy malos, en realidad puede ser porque estoy en un lugar muy distinto al mío. No siempre la adaptación y aprendizaje a un nuevo lugar es tan fácil y cómodo y ¡Ojo! No quiero que sea fácil solo poder lograr algo ser alguien y servir.

Así que mis hábitos van más allá de mi mente y mis situaciones se que es todo un proceso y siento que es el momento de mejorar en muchas cosas este año me lo propuse porque es necesario para mí y mi estado emocional. En post anteriores les escribo sobre muchos cambios y cosas que quiero alcanzar para este año y lo que no pueda lograr hacerlo el próximo año.

Mis pasos:

Decidí ir despacio un día a la vez, pero seguro.

La mentalidad es importante solo enfocarte en objetivos realistas y con fecha para alcanzarlos.

Ten claros tus objetivos y que sean factible lograrlos.

No te pongas excusas y no pospongas las situaciones, si no sabes pregunta, infórmate.

Ten una rutina diaria que puedas hacer.

Ten la determinación de lograrlo, no siempre es un día que lo lograrás todo pero puedes probar.

Sal de cada y camina un rato.

Lee un libro, ponte una meta la mía es estudiar y mejor inglés, ortografía y redacción.

Desayuna

Levántate temprano

Arreglate eso hace ponernos lista y estemos listas para cualquier momento.

Escucha música, baila disfrutá tus ratos a solas.

Una de las cosas que práctico mucho es tener en mi vida, motivación, constancia y disciplina cuando no tengo mucha motivación la disciplina entra por eso mientras el día sea más intenso me siento más motivada y si no tengo los otros dos que me ayudan a levantar.

¡Gracias! por pasarte por el blog, no dejes ya que estas aquí un comentario me ayuda muchísimo además espero que la información sea útil y pongas en práctica.

¿Porque celebrar el día de la mujer?

¡Hola bienvenidos a mi blog!

Hace aproximadamente dos mes, se celebró el día de la mujer iba a publicar en su momento pero entre tanto se me pasó. Pasaron muchas cosas entre ellas se me olvidó este post, hoy decidí colocarlo y compartí con ustedes el post. En todo la historia humana podemos leer el papel que ha tenido la mujeres en la historia y las cosas que han realizado, que hoy año 2020, estamos disfrutando las mujeres.

 Cuando se habla/se escribe, de las mujeres somos más de lo que aún considerando poco porque queda más por hacer, me gustaría que existiera menos competencia entre nosotras no creo que la competencia ayude sino, más apoyo entre nosotras. Lograr igualdad de género, somos madres, hijas, hermanas, abuelas de un niño, por eso no podemos dejar de lado a los hombres, muchos hombres nos apoyan para ganar un sueldo mejor, igualdad de pago (poco se ve).

Lo que he aprendido de las mujeres no solo de las de mi familia si no con todas las que me han enseñado lo que hoy soy, esto es lo que para mí si es importante.

1. Cree en mí: esto es un proceso que aún me toma tiempo, se que se hacer y lo bueno que puedo hacerlo.

2. Confiar en mí: no solo es creer en mí, si no en tener confianza en mí aspecto físico, psicológico, y lo que he aprendido hacer bien.

3. Ser valiente: en el trascurso de la vida existen tantos altibajos que se necesita ser fuerte ante cualquier situación que se me presenté y tener certeza de que cosas mejorará.

4. Tener la actitud correcta: ante la adversidad de la vida, nosotros somos quién creamos nuestra historia y que mejor hacerlo de lo mejor posible.

5. Responsabilidad: ser responsable de nuestro actos y de nuestra conducta dice mucho de nosotros, poder dar respuesta con todo las consecuencia que conlleva sea bueno o no.

6. Apoyo entre mujeres (Sororidad). Es una gran herramienta de apoyo es una palabra relativamente nueva y dice mucho para apoyarnos entre nosotros en momentos buenos y en los no tan bueno también. Esto es un también para crear cambios sociales, y lograr igualdad.

Con tantos cambios que han existido, ¡gracias! A muchas mujeres que se abrieron paso entre situaciones adversas, que poco sabemos de ella por eso este post está no solo dirigido a esas mujeres en ocasiones nombre no tienen ha hecho mucho por lo que hoy disfrutamos. A las mujeres de hoy con más tecnología, más canales de comunicación alzamos la voz para que más mujeres nos apoyemos sin dejar de lado a muchos hombres que nos apoyan y están con nosotras en este movimiento de igualdad para todos.

El día de la mujer es todos los días, aunque existan una fecha especial para celebrar el día, todos somos responsables por llevar la celebración diaria, aplaudir por cada meta lograda, por estar bien con nosotras mismas y sobretodo ser cada día mejor e impulsar a otras a brillar. Entre todas podemos y es ¡Genial!

Este día significa mucho, por ya no es sólo la mujer ahora es ¡TODOS! gracias por leer mi post déjame saber en comentarios que te pareció que me faltaría agregar, me encantaría saber tu historia de vida y como haz salido bien parada de todas las situaciones. ¡Feliz día mujeres, gracias!